화기를 내리는 운동법


1. 손바닥 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기

두 손을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 대고 손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이 마시면서 천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므린다. 3회 정도 한다.

2. 손등 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기

두 손을 앞으로 뻗어 손등을 마주 대고 손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 마시면서 천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므린다.

3. 엄지손가락 마주 대고 양 옆으로 팔 밀어내기

두 손을 앞으로 뻗어 엄지손가락을 마주 대고 손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 마시면서 천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므린다.

4. 새끼손가락 마주 대고 양옆으로 팔 밀어내기

두 손을 앞으로 뻗어 새끼손가락을 마주 대고 손목을 바깥쪽으로 꺾은 뒤 숨을 들이마시면서 천천히 벌리고 내쉬면서 천천히 오므린다.

5. 어깨 돌리기

손가락을 어깨 위에 올리고 앞으로 3-5회 천천히 돌린 뒤 이어 뒤로 돌린다.

6. 심호흡하기

눈을 감고 한숨을 들이마신 뒤 입으로 길게 내뿜는다. 이 때 마음은 아랫배에 둔다.