내가 위험에서 벗어나기를 기원합니다.

내가 정신적인 행복을 얻기를 기원합니다.

내가 육체적인 행복을 얻기를 기원합니다.

내가 마음 편하기를 기원합니다.


편하게 앉으십시오. 5분 동안, 여러분 자신 안에 있는 좋은 면과 행복하기를 바라는 마음에 대해서 생각하십시오. 그리고 위에서 말한 경구 가운데 서너 가지를 선택해 되뇌면서 여러분 자신을 위해 기원하십시오.

그리고 몇 번이고 반복하십시오. 원한다면 호흡에 맞추어서 경구들을 되뇌어도 좋습니다. 아니면, 소리는 내지 말고 마음속으로 이 구절들을 생각해도 좋습니다.

부드러운 발걸음으로 이 경구들을 통해 자애를 길러내십시오. 매구절을 되니면서 당신은 자신에게 선물을 주고 있는 것입니다. 만일 주의가 산만해지면, 그리고 까다로운 감정이나 기억이 떠오르면, 친절한 마음으로 그것들이 그냥 지나가도록 내버려두십시오. 그리고는 다시 자애의 경구를 되뇌십시오.

자신의 삶이 별로 가치 없다는 느낌이 강하게 밀려올 때가 있습니다. 부드럽게 숨을 쉬면서 이러한 느낌이 일어났음을 받아들이고, 행복해지려는 당신의 바람이 얼마나 아름다운지를 기억하면서 다시 자애의 경구로 되돌아가십시오.