잠을 자면서 쉽게 깨곤 했을 뿐인데 어느 순간 이제는 잠이 들기도 힘들고
길게 잘 수도 없어서 불면증 치료를 고민하시는 분들이 생각보다 많아요.
하지만 어느 정도로 자지 못해야 불면증이라 하는 수준인지
그 치료는 어떻게 하는 지 잘 모르시는 것 같아 알려드릴게요.
일단 모든 정신적인 문제 진단의 기준이 되는 DSM-IV 기준에 따라
다음의 증상에 포함되고 있는지 확인해 보세요.
- 최근 한 달 이상 잠들지 못하거나 길게 자지 못하고 있다.
- 잠을 자고 나도 피로가 가시지 않는 느낌이다.
- 잠을 자지 못해 사회적 직업적 영역은 물론 일상에서도 문제가 생긴다.
- 다른 질병이나 정신질환으로 인해 나타나는 증상이 아니다.
- 복용중인 다른 약이나 생리적인 문제로 인한 증상이 아니다.
이런 증상을 한 달 이상 지속적으로 겪고 있다면 단순히
곧 나아지겠지 할 것이 아니라 제대로 상담해볼 필요가 있어요.
직접 불면증치료가 필요한 수준임을 확인하고 진단받게 되면
수면제 등을 사용하는 경우가 많은데요.
약물부작용 때문에 약 자체를 신뢰하지 않으시는 경우나
약이 잘 맞지 않아서 실패하는 경우도 분명히 있기는 하기 때문에
심리적인 접근으로 잠들기 힘든 이유를 찾아내고 풀어가는 것도 매우 중요한 포인트입니다.
그렇지만 아직은 상당히 많은 분들이 정신과 방문에 있어서
부담스럽게 생각하시는 경우가 많은데요.
그런 분들을 위해서 요즘 한방신경정신과가 인기를 얻고 있는 추세랍니다.
그 중에서도 마음치료 십 년차 경력을 자랑하는 해오름의 경우에는
매스컴에도 여러 번 소개되었고 불면증을 비롯한 다양한 심리문제에
치료개선 케이스도 많아서 더욱 안심하고 찾을 수 있는 곳이예요.
무엇보다 불면증치료를 위한 심리접근을 맡길 만한 원장님이 계셔서
편안하게 찾아도 좋을만한 곳인데요,
정신분석 수련은 물론이고 NLP와 최면치료, 두개천골요법 등
다양한 치료기법에도 소양을 갖춰 각자의 문제에 맞는
1:1맞춤치료를 진행하니까 더 개선효과가 좋답니다.
주중에도 야간진료일이 있어서 일이 늦게 끝나시는 분들도
좀 더 방문이 편한 것은 물론 주말진료도 보고 있으니까
더욱 편안하게 스케줄을 잡아서 찾아주시면 되는데요,
첫 방문에 바로 불면증치료를 시작하는 것이 아니라
충분한 상담과 검사 후에 앞으로의 치료계획을 세우게 되는 거니까
마음 가볍게 한 번 들러보세요.
증상이 심하지 않은 편이라면 스스로 생활가이드를 지켜보는 것만도
상당한 효과를 볼 수 있다고는 하지만 이미 한 달 이상 증상이 이어졌다면
혼자서는 불면증 해결이 쉽지 않을테니 꼭 해오름 체크해 두셨다가
직접 상담해보시면 정말 편해지실 수 있을거란 생각이 들어요.
일단 누구나 쉽게 따라할 수 있는 생활가이드도 알려드릴게요.
불면의 예방과 초기증상 개선에도 상당한 도움이 됩니다.
- 본인은 물론 침구와 잠옷 들 위생관리를 깨끗이 한다.
- 매일 같은 시각에 기상하도록 한다.
- 잠을 잘 때가 아니면 침대에 머무르지 않도록 한다.
- 카페인, 니코틴, 알코올, 그 외 자극적인 것들을 끊는다.
- 치료로서 낮잠을 자게 하는 경우가 아니라면 낮잠 자지 않는다.
- 오전 주에 활동적인 신체운동이나 업무를 하도록 한다.
- 자기 전에 TV보다는 라디오나 책 등으로 자극을 피한다.
- 잠자리에 들기 전에 20분 정도 온수 샤워를 한다.
- 규칙적인 시간에 식사를 하도록 하고 밤에 과식하는 것은 피한다.
- 저녁에 이완운동을 해준다.
- 안락한 수면 조건을 꾸준히 유지한다.
이런 내용들을 시도 해봤음에도 별 차이가 없었다면
이제는 그만 혼자 고통 받지 마시고 꼭 한 번 저희 해오름과 상의해보세요.
다시 잘 수 없을 것 같던 단잠을 되찾으실 수 있을거에요!
